【記者張永漢/台南報導】台南一名男子疑似情緒崩潰，突然對路旁智慧停車柱大力搖晃，最後更將整支柱型燈箱扳倒弄斷，隨後更一度趴在地上以石頭猛砸自己的頭部，行為極為激動。

　　「情緒崩潰非偶發」，意味著情緒大爆發前，往往可能是長期的壓力、壓抑、尚未解決的創傷、性格特質(如完美主義)、或生理與心理疾病所累積的結果，而非單一事件引起。「張老師」分享，與當事人會談時，當事人在情緒爆發前，往往曾出現失眠、暴躁、易累、哭泣感、身體緊繃、無力感等警訊，但一般人常因忙碌或不想麻煩他人而忽略。因此「情緒不是突然壞掉，而是長期累積後的反彈。」

　　現代人面臨的壓力多元又繁重，從家庭、工作、人際到經濟，任何人都有可能在某個時刻承受不住。不需要等到崩潰才求助，也不必害怕「丟臉」或「麻煩別人」。「張老師」提供5大實用預防策略，可降低情緒爆炸或危險行為的風險：

1. 辨識自己的情緒警訊，及早自我覺察：若近2周內頻繁感到暴躁、出現失眠、胸悶、想哭或對事情提不起勁，都是身心超載的提醒，應及早調整步調，而不是「撐一下就好」。
2. 建立固定的情緒出口：建議每週至少一次進行「壓力排空」，例如：運動、散步、寫日記、打掃環境、聽音樂、畫畫或冥想，都有助降低壓力。情緒沒有出口，就會往身體或行為爆發。
3. 找到一位可信任的人傾訴：研究指出，有穩定支持系統的人，情緒爆發機率可下降4成，這個人不需要是心理師，可以是家人、朋友、同事或專業輔導人員，重點是你能安全地說出你的狀況，都能有效紓壓。
4. 正視身心失衡警訊，勇於求助：若情緒困擾持續2週以上、已影響日常生活，甚至出現常想傷害自己念頭，應儘速尋求專業協助，求助不是軟弱，而是你願意讓自己變得更好的第一步。
5. 善用免費心理支持資源：臺南「張老師」免費輔導專線1980(依舊幫您)分機42，歡迎您來電分享您的壓力、擔憂與害怕，我們將有專業的輔導人員協助，陪您一起面對、與您同在。

　　「張老師」呼籲，「你不需要做到最好，只需要不放棄自己」，每個人都有崩潰的時候，也都有需要被理解的瞬間，適時說出口、適當求助，就是最溫柔也最勇敢的選擇。