【記者李佳燁/高雄報導】兩個月的暑假，對許多青少年來說是「追劇、打電動、晚睡晚起」的日子，但隨著開學鐘聲越來越近，有些人開始覺得焦躁：作息打亂、暑假作業卡關、想到要面對課業與同儕，心情瞬間緊繃。這種「收心困難」其實很常見，重要的是如何找到方法幫自己調整步伐。
台中「張老師」提醒，收心不必一步到位。以下四個小撇步，幫助青少年循序漸進找到開學模式：
一、 提前暖身，調整作息
　　暑假常常晚睡晚起，建議開學前一週就開始「調時差」，每天提早15～30分鐘就寢，固定三餐，讓身體重新習慣正常節奏，避免開學第一天就精神不濟。
二、 接納焦慮，表達心情
　　面對新老師、新同學或新課程感到緊張，其實代表自己在意新學期的挑戰。可以嘗試跟朋友或家人聊聊，不要把壓力全悶在心裡。家長也能給予耐心傾聽，而不是急著批評或比較。
三、 檢查作業及自我激勵
　　作業都一一完成了嗎？還是陷入地獄般的趕工生活呢？檢視自己還有哪一項作業還沒有完成，全部達標者，請給自己一個鼓勵，還沒完成，除了繼續努力，也要思考是哪個環節出了問題能趕快補救。透過檢視找回自己學習的步調。
四、 設定小目標，找回成就感
  　接受假期已結束，將「開學」視為新開始，幫自己設定小目標。「每天少滑10分鐘手機」、「把上學用品準備好，讓自己有一種開學儀式感」、「思考新學期的學習與生活計畫，如參與社團等」─這些小而具體的目標，可以幫助自己逐步找回專注力，也會讓心情更有掌控感與期待感。
也提醒家長，與其急著催促孩子「趕快收心」，不如給予更多理解與陪伴；陪伴比督促更有力量，理解比批評更能幫助孩子在開學的動盪中找到自信和力量。
面對開學動盪，若感到焦慮或壓力過大，無法將放假的心情或作息，順利轉換回平常上課的規律性，如果發生不想上學、無精打采、對學習不感興趣，只要想到上學就肚子痛、頭痛，甚至影響睡眠、飲食或日常生活，歡迎家長和青少年都可以撥打1980輔導專線，或者尋求「張老師」的專業服務，讓「張老師」成為您最穩定的後盾，陪伴您邁向新學期的每一步。