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失眠怎麼辦?失眠的成因與緩解對策,中西醫聯手解密

王培興 2025/03/17 69

【記者王培興/高雄報導】你的身體想睡,但你的大腦不讓你睡!

午夜三點,手機的藍光映在你的臉上,雙眼依然睜得大大的。你告訴自己:「再試一次」,但翻來覆去還是睡不著。你不是不累,而是你的身體與大腦似乎已經忘記了如何入睡。你開始焦慮,想著明天的工作、未完成的報告,然後失眠變成了常態。這樣的夜晚,你有多久沒經歷過了?

其實,睡不著的問題,不是你的意志力不夠,而是你的生理機制正在對抗你的睡意。
現代醫學研究表明,長期失眠者罹患憂鬱症的風險增加 2 至 3 。當你長時間處於高壓狀態,皮質醇飆升,褪黑激素分泌受抑,導致你的大腦進入「過度警戒模式」,讓你即使疲憊不堪,仍無法順利入睡。而中醫則認為,「肝氣鬱結」、「心腎不交」 是導致失眠的主要因素,這意味著壓力過大、內分泌失調、作息紊亂,都可能讓你陷入無法安眠的循環。

那麼,該如何擺脫這場漫長的睡眠戰爭呢?
本篇文章將帶你從 中醫與西醫的角度 深入解析失眠的真正成因,並提供 飲食、營養、生活習慣的具體改善方案,幫助你重新建立健康的睡眠節奏,讓夜晚不再是焦慮的戰場,而是一場真正的身心修復之旅。


失眠的主要成因:壓力、神經傳導與陰陽失衡

現代醫學認為,失眠主要來自 神經傳導物質的異常,例如:
📌 皮質醇過高:壓力讓你的大腦處於「戰備狀態」,無法關機。
📌 GABA & 血清素不足:這些負責讓人放鬆的物質太低,大腦停不下來。
📌 褪黑激素分泌受阻:晚上滑手機、過度接觸藍光,干擾生理時鐘。

中醫則將失眠視為「陰陽失衡」的結果,主要表現在:
肝氣鬱結:壓力過大導致氣滯,影響情緒與睡眠。
心腎不交:思慮過度,導致「心火旺盛」,影響入睡。
脾胃失調:晚餐過量、吃太晚,讓「胃不和則臥不安」。