【記者王培興/高雄報導】你的身體想睡，但你的大腦不讓你睡！

午夜三點，手機的藍光映在你的臉上，雙眼依然睜得大大的。你告訴自己：「再試一次」，但翻來覆去還是睡不著。你不是不累，而是你的身體與大腦似乎已經忘記了如何入睡。你開始焦慮，想著明天的工作、未完成的報告，然後失眠變成了常態。這樣的夜晚，你有多久沒經歷過了？

其實，睡不著的問題，不是你的意志力不夠，而是你的生理機制正在對抗你的睡意。
現代醫學研究表明，長期失眠者罹患憂鬱症的風險增加 2 至 3 倍。當你長時間處於高壓狀態，皮質醇飆升，褪黑激素分泌受抑，導致你的大腦進入「過度警戒模式」，讓你即使疲憊不堪，仍無法順利入睡。而中醫則認為，「肝氣鬱結」、「心腎不交」 是導致失眠的主要因素，這意味著壓力過大、內分泌失調、作息紊亂，都可能讓你陷入無法安眠的循環。

那麼，該如何擺脫這場漫長的睡眠戰爭呢？
本篇文章將帶你從 中醫與西醫的角度 深入解析失眠的真正成因，並提供 飲食、營養、生活習慣的具體改善方案，幫助你重新建立健康的睡眠節奏，讓夜晚不再是焦慮的戰場，而是一場真正的身心修復之旅。

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失眠的主要成因：壓力、神經傳導與陰陽失衡

現代醫學認為，失眠主要來自 神經傳導物質的異常，例如：
📌 皮質醇過高：壓力讓你的大腦處於「戰備狀態」，無法關機。
📌 GABA & 血清素不足：這些負責讓人放鬆的物質太低，大腦停不下來。
📌 褪黑激素分泌受阻：晚上滑手機、過度接觸藍光，干擾生理時鐘。

中醫則將失眠視為「陰陽失衡」的結果，主要表現在：
✅ 肝氣鬱結：壓力過大導致氣滯，影響情緒與睡眠。
✅ 心腎不交：思慮過度，導致「心火旺盛」，影響入睡。
✅ 脾胃失調：晚餐過量、吃太晚，讓「胃不和則臥不安」。